Objectifs
Épreuve cible, date, volume disponible et disciplines pratiquées structurent le plan.
Fonctionnalités
De la séance prévue à la séance suivante, tout reste connecté.
Coach Endurance ne se limite pas à générer un planning. L’application suit ce que tu réalises, met à jour ta charge et ta récupération, puis replace la prochaine séance dans ce contexte.
01 · Planification
Un plan construit autour de tes objectifs et de tes contraintes réelles.
Garde-fous
Les incohérences et éléments à vérifier peuvent être signalés avant de considérer la programmation comme propre.
Multisport
Course, vélo, natation, musculation et séances hybrides peuvent cohabiter dans la même semaine.
02 · Ce que tu fais vraiment
Le réalisé compte davantage que le plan théorique.
Une séance terminée revient dans le moteur avec les données utiles à son type : durée, intensité perçue, travail effectué et, lorsque la séance le permet, détails d’exercices ou de blocs.
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EnduranceDurée et intensité alimentent le suivi global.
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MusculationSéries, répétitions, charge et RIR structurent le travail réellement effectué.
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HYROXRuns et stations restent des blocs distincts dans une séance cohérente.
Exemple
Back squat4 séries · charge et RIR suivis par série
Run + stationChrono global · bloc courant · progression
Lecture de récupération
CardioFatigue résiduelle suivie dans le temps.
MécaniqueLa contrainte peut rester élevée même avec un cardio modéré.
MusculaireLes zones connues restent visibles ; l’inconnu n’est pas transformé en fausse précision.
03 · Charge et récupération
Un bon état cardio ne veut pas dire que tout le reste est frais.
Le moteur sépare les composantes cardio, mécanique et musculaire. Il conserve la fatigue résiduelle des séances précédentes, puis la compare aux exigences de la séance suivante.
Le moteur calcule. L’IA explique.
L’IA reçoit les résultats structurés comme contexte ; elle ne recalcule pas les scores.
04 · Coach
Le coach reçoit le contexte, pas une page blanche.
Pourquoi cette séance ?
Relier l’entraînement à l’objectif et au bloc en cours.
Que faire si je suis fatigué ?
Expliquer pourquoi conserver, alléger ou déplacer selon la compatibilité calculée.
Où en est mon plan ?
Signaler ce qui est cohérent, ce qui manque et ce qui mérite d’être ajusté.
05 · Progression
Voir la tendance, pas seulement la dernière séance.
Forme
Lire la charge chronique, aiguë et leur équilibre sur plusieurs semaines.
Régularité
Comparer les séances réalisées au plan pour distinguer programmation et continuité réelle.
Périodes
Analyser une semaine, un bloc ou une période plus longue sans perdre le lien avec l’objectif.
06 · Nutrition
Les objectifs nutritionnels suivent le contexte d’entraînement.
Le suivi nutritionnel met en regard l’apport de la journée et des objectifs adaptés au contexte de charge, avec une place spécifique pour le fueling des séances longues.
Contexte du jour
ObjectifsÉnergie, glucides, protéines et lipides remis dans le contexte de charge.
Pendant l’entraînementRepères de glucides et d’hydratation lorsque la durée et le type de séance le justifient.
Tout au même endroit
Planifier. Réaliser. Comprendre. Adapter.
La valeur vient du lien entre ces étapes, pas d’une fonctionnalité isolée.